Саҳаргоҳон варамҳо — як падидаи хеле нохушоянд аст, ки аз он бисёре аз занон азоб мекашанд. Онҳо дар рӯй дар шакли варамҳои умумӣ, халтаҳо зери ва болои чашмҳо намоён мешаванд. Рӯи варамкарда беҳтаринашро намебинад: чашмҳо хурд мешаванд, ва бинӣ ва рухсорҳо калонтар ба назар мерасанд. Аммо мушкил танҳо дар зебоӣ нест: варамҳои доимӣ пӯстро кашида мекунанд ва ба пайдоиши ожангҳои пешазвақтӣ меоранд.

Чӣ кор кардан лозим аст, агар шумо субҳҳо варам дошта бошед

Агар субҳҳо варамҳои доимӣ дошта бошед, бояд ба духтур муроҷиат кунед, то бемориҳоро истисно кунед, зеро баъзе аз онҳо (масалан, бемориҳои дил, меъда) метавонанд чунин нишонаҳо дошта бошанд. Агар саломатӣ хуб бошад, сабаби пайдоиши варамҳоро муайян кардан лозим аст.

Оё пеш аз хоб об нӯшидан мумкин аст

Ҳамин ақида мавҷуд аст, ки варам пас аз хоб бо миқдори зиёди об нӯшидан алоқаманд аст.

Дар асл, ин комилан дуруст нест. Агар рӯй пас аз миқдори зиёди об нӯшидан варам кунад, ин танҳо қисман ба об алоқаманд аст. Нигодории моеъ дар организм бо омилҳои дигар ба амал меояд ва мо онҳоро дида мебароем, аммо аввал бифаҳмем, ки агар пеш аз хоб об нӯшед, чӣ мешавад ва чанд онро метавон нӯшид.

Ҷавоб ба саволи чанд об нӯшидан пеш аз хоб бо истеъмоли умумии об дар давоми рӯз алоқаманд аст.

Оё пеш аз хоб об нӯшидан мумкин аст?

Гоҳ-гоҳ тавсияҳо мавҷуданд, ки нӯшидани обро маҳдуд кунанд ва ҳатто 2–3 соат пеш аз хоб тамоман чизе нанӯшанд. Ин беҳтарин ақида нест, агар хоҳиши нӯшидан дошта бошед. Бояд ба назар гирифт, ки маҳдуд кардани об баръакс боиси нигодории моеъ мешавад.

Ин тавсия бояд бо эҳтиёт дода шавад ба касоне, ки аз бемориҳои дилу рагҳо азият мекашанд: бо камобӣ хун ғафс мешавад ва ҳолати саломатӣ метавонад бад шавад. Аз тарафи дигар, нӯшокиҳое, ки кофеин ва шакар доранд (аз ҷумла афшураҳо, зеро онҳо фруктоза доранд) бояд 2–3 соат ё ҳатто бештар пеш аз хоб истеъмол карда нашаванд.

Маслиҳат дода мешавад, ки охирин истеъмоли об на дертар аз ним соат пеш аз хоб бошад. Ҳамчунин, истеъмоли об набояд зиёда аз 100–150 мл бошад. Аммо ин маҳдудият ба нигодории моеъ алоқаманд нест, балки бо он, ки истеъмоли зиёди об пеш аз хоб шуморо шабона барои пешоб кардан бедор мекунад. Беисти хоби шабона барои саломатӣ ва зебоӣ фоида дорад, ба ҷуз он, ки бисёр занон, ки шабона бедор мешаванд, дубора бо душворӣ хоб мекунанд.

Нӯшокие, ки пеш аз хоб истеъмол мекунед, муҳим аст

Чой, қаҳва ва баъзе нӯшокиҳои гиёҳӣ хосиятҳои диуретикӣ доранд ва онҳоро пеш аз хоб истеъмол кардан мумкин аст шуморо шабона бедор кунад. Беҳтар аст пеш аз хоб оби тоза ё шири гарм бинӯшед, ки хосияти диуретикӣ надоранд.

Аз чӣ сабаб субҳ варамҳо пайдо мешаванд

Сабабҳои асосии субҳ аз оина худро нороҳат ҳис кардани варамҳоро дида мебароем.

Фазаи муайяни давра

Ҷисми зан обро дар миёна ва охири давра нигоҳ медорад, ки на танҳо дар оина, балки дар тарозу низ маълум аст. Ин барои он аст, ки ҷисм захираи обро барои эҳтимоли хунравии зиёд ё ҳомиладорӣ нигоҳ медорад. Пас аз чанд рӯз ҳама чиз худ аз худ мегузарад ва ба ин ҳеҷ кор кардан лозим нест.

Истеъмоли хӯрокҳо ва нӯшокиҳои муайян

Ин шояд сабаби маъмултарини субҳ варамҳо бошад.

Ба хӯрокҳое, ки сабаби пайдоиши субҳ варамҳо мешаванд, дохил мешаванд:

• таомҳои намакдор ва тунд;
• ғизоҳои крахмалӣ ва ордӣ;
• маҳсулоти ширин ва нӯшокиҳои ширин;
• нӯшокиҳои спиртӣ ва пиво;
• маҳсулоти ширӣ дар миқдори зиёд;
• чормағзҳо.

Истеъмоли ин маҳсулот ва нӯшокиҳо боиси нигодории об аз ҷониби ҷисм мешавад ва ҳеҷ аҳамият надорад, ки чанд соат пеш аз хоб охирин истеъмоли обро доштед.

Истеъмоли хӯрокҳои бирён ва маҳсулоти хушк, мисли чипсҳо ва сухарикҳо боиси ташнагии зиёд мешавад, бинобар ин онҳоро низ шомгоҳӣ беҳтар аст истеъмол накунед. Акнун тасаввур кунед, ки чипсҳо, чормағзҳои намакдор ва сухарикҳо ин маҳсулоти хушканд, ҳамчунин намакдор, тунд ва крахмалӣ мебошанд. Албатта, пас аз онҳо мехоҳед зиёд нӯшед ва ҳама чиз нӯшидаро ҷисм зуд тарк намекунад.

Бинобар ин агар мехоҳед, ки субҳ бе варамҳо бедор шавед, барои шом ғизои сафедадор, мисли гӯшт, мурғ, моҳӣ дар шакли пухта ё ҷӯшонидашуда бо сабзавоти хом, пухта ё тушбода истеъмол кунед.

Истеъмоли доруҳо

Баъзе доруҳо, масалан, доруҳои зидди илтиҳобии ғайристероидӣ, боиси пайдоиши субҳ варамҳо мешаванд. Вақте ки истеъмоли онҳоро қатъ мекунед, варамҳо мегузаранд, аммо то замоне ки онҳоро истеъмол мекунед, бо варамҳо мубориза бурдан ғайриимкон аст.

Хаста шудан, норасоии хоб, машқҳои ҷисмонии вазнин

Бисёр одамон пай бурдаанд, ки агар чанд рӯз пайиҳам хоби нокифоя дошта бошанд, кам вақт дар ҳавои тоза гузаронанд ва хаста шаванд ё дар толори варзишӣ машқҳои хеле вазнин кунанд, рӯй варам мекунад.

Барои пешгирии субҳ варамҳо хеле муҳим аст, ки реҷаи рӯзро риоя кунед. Дар толор бояд машқҳоро бо миёнаравӣ иҷро кунед. Агар шумо коре нишаста дошта бошед, пеш аз хоб фоиданок аст, ки барои ним соат пиёда гардед ва дар давоми рӯз «дақиқаҳои варзишӣ» гузаронед.

Чӣ кор кардан лозим аст, агар субҳ рӯй варам кунад

Агар субҳ варамҳо бо сабаби беморӣ ё истеъмоли доруҳо набошанд, якчанд чораҳои оддӣ метавонанд ба шумо кӯмак кунанд, махсусан гимнастикаи сабук.

Ҳар гуна фаъолиятҳои ҷисмонӣ гардиши хун ва лимфро беҳтар мекунанд, бинобар ин субҳ давидан ё гимнастика кардан (на то хастагӣ) як воситаи хуби мубориза бо варамҳост.

Шумо инчунин метавонед машқҳои лимфодренажиро иҷро кунед. Беист истед, дар масхара боло бардоред ва пошҳоятонро бо зарба ба замин гузоред, то ки ҷисматон ларзад. 30 маротиба такрор кунед, истироҳат кунед ва ду давра дигар кунед. Ба замин хобед, дастҳо ва поҳои каме каҷро амудӣ боло бардоред ва онҳо бо ҳаракатҳои майда такон диҳед дар давоми як дақиқа. Истироҳат кунед ва боз 1–2 давра иҷро кунед.

Баъд аз гимнастика як пиёла чой ё қаҳва нӯшед, ки хосияти диуретикӣ доранд ва ба душ равед. Дар давоми 10 дақиқа пушти худро бо оби гарм бирезед; ин кори гурдаҳоро таҳрик медиҳад. Пас, агар шумо муқобилият надошта бошед, душро бо оби контрастӣ қабул кунед, ки якчанд маротиба обро аз гарм ба хунук ва баръакс иваз кунед. Зери оби гарм бояд 1–2 дақиқа бошед, ва зери оби хунук — 20–30 сония.

Ба рӯятон крем молед ва масҳҳои сабуки пошӣ кунед. Масҳҳои мустақили рӯй бо ролерҳо ва плитаи гуаша низ хуб кор мекунанд.

Шояд баъд аз ҳама ин чораҳо рӯятон тару тоза шавад ва беҳтар ба назар расад. Аммо барои оянда кӯшиш кунед, ки дар хотир доред, ки чӣ гуна пешгирӣ кардани варамҳои субҳро омӯзед.